Để dậy sớm mỗi ngày vào buổi sáng

Bạn hiểu một điều chắc chắn rằng thời gian là thứ tài sản vô giá. Đánh giá cao nên những người thành công thường đón chào ngày mới rất sớm từ lúc 05:30, 04:30 hay thậm chí 04:00. Điều này không chỉ giúp họ kiểm soát tốt hơn thời gian đầu ngày mà họ còn có nhiều cơ hội hơn để làm những điều họ mong muốn thực hiện khi có nhiều thời gian.

Nếu bạn muốn rèn luyện thói quen này, hãy thử bắt đầu với một số phương pháp sau đây hi vọng sẽ giúp ích cho các bạn:

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Cần đi ngủ vào một giờ cố định để tạo thành một thói quen mà bạn sẽ có thể thực hiện một cách bản năng nếu thói quen này được duy trì đủ lâu.

Đi ngủ đúng giờ( trước 11h đêm) và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng, không được ngủ nướng, béo mắt nhưng rất hại cho cơ thể. Thay vì ngủ nướng, các bạn dậy sớm tập bài thể dục buổi sáng nhẹ nhàng hoặc chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ thực sự được thư giản, cảm giác rất sảng khoái.

Việc đủ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn vào hôm sau, và thường xuyên thức dậy sớm sẽ hình thành 1 thói quen dậy sớm giúp bạn đó nhé.

Hình thành thói quen thức dậy vào 1 khung giờ nhất định

Nếu như tối hôm trước bạn đã đi ngủ 1 một giờ nhất định, đều đặn, thì sáng hôm sau cũng hãy hình thành cho mình thói quen dậy cùng 1 giờ mỗi ngày nhé. Thói quen này vừa giúp bạn dậy sớm, vừa tránh được tật xấu ngủ nướng và ngủ quá nhiều trong một ngày khiến cơ thể mệt mỏi.

Đặt chuông hẹn giờ

Hãy đặt cho mình tiếng chuông báo thức nhẹ nhàng để gọi bạn dậy vào mỗi sáng. Hãy đặt 1 bài hát mà bạn thích, hay đặc biệt hơn là ghi âm giọng nói của người ấy, của con trai yêu, của cô bạn thân cùng lớp… để làm chuông báo thức trong điện thoại. Điều này cực kỳ hiệu quả trong việc đánh thức bạn ấy nhé.

Nhưng có 1 chú ý là, khi bạn chưa quen với việc dậy sớm, khi đặt chuông/ đồng hồ báo thức, bạn hãy để xa tầm với của bạn nhé. Tránh trường hợp khi đồng hồ vang lên, bạn với tay tắt cái “phụp” thì kế hoạch dậy sớm của bạn coi như đổ bể.

Những việc cần tránh để có thể dậy sớm vào hôm sau

Không thức khuya. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay, không miễn cưỡng thức.

Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng đến việc tiết hormone gây buồn ngủ. Khi ăn nó không nên đi ngủ ngay mà nên vận động nhẹ nhàng cho tiêu cơm.

Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.

Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

Trang trí phòng ngủ

Ngủ ngon, ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ là những tiêu chí giúp chúng ta luôn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, và trà trề năng lượng đón chào ngày mới. Một trong những bí kíp giúp bạn có một giấc ngủ ngon đó là một không gian thoáng đãng, một phòng ngủ ấm áp với nhiệt độ phù hợp. Vậy trang trí phòng ngủ như thế nào để có 1 giấc ngủ ngon cho tinh thần sảng khoái để dậy sớm vào sáng mai? Các bạn tham khảo link này nhé: Cách trang trí phòng ngủ ấm áp cho mùa đông.

Theo nghiên cứu, người dậy sớm có thời gian chuẩn bị hoặc lựa chọn bữa sáng cho mình sẽ khỏe mạnh và có trọng lượng tốt hơn những người không ăn sáng. Thức dậy sớm cho ta thêm thời gian để nạp năng lượng từ bữa điểm tâm thay vì chộp lấy thức ăn, nhai vội vàng hoặc thậm chí là bỏ bữa. Bên cạnh đó, báo cáo chỉ ra rằng mọi người hứng thú với việc tập thể dục vào buổi sáng và sẽ luyện tập thường xuyên hơn buổi chiều hoặc buổi tối. Chưa được kiểm nghiệm nhưng một số chuyên gia tin rằng tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói buộc cơ thể đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn thay vì các nhóm calo khác.

Vì những lợi ích tuyệt vời của buổi sáng, hãy vận dụng hiệu quả phương pháp dậy sớm để cho mình thật khỏe mạnh mà không còn tất bật, vội vã vào mỗi sáng nữa nhé!

Một số câu chuyện về sự nóng giận

Hậu quả cơn nóng giận bao giờ cũng nghiêm trọng hơn nguyên nhân. Sự tức giận không những làm tổn hại đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần chúng ta. Một số câu chuyện sau đây sẽ giúp bạn bình tâm hơn để kiểm soát cơn nóng giận của mình:

1.  Sự nóng giận và câu chuyện về những cái đinh

Một hôm, cha cậu bé đưa cho cậu một túi đinh rồi nói với cậu: 'Mỗi khi con nổi nóng với ai đó thì hãy chạy ra sau nhà và đóng một cái đinh lên chiếc hàng rào gỗ'.

Ngày đầu tiên, cậu bé đã đóng tất cả 37 cái đinh lên hàng rào. Nhưng sau vài tuần, cậu bé đã tập kềm chế dần cơn giận của mình và số lượng đinh cậu đóng lên hàng rào ngày một ít đi. Cậu nhận thấy rằng kềm chế cơn giận của mình dễ hơn là phải đi đóng một cây đinh lên hàng rào.

Đến một ngày, cậu đã không nổi giận một lần nào trong suốt cả ngày. Cậu đến thưa với cha và ông bảo rằng:

'Tốt lắm, bây giờ nếu sau mỗi ngày mà con không hề giận với ai dù chỉ một lần, con hãy nhổ cây đinh ra khỏi hàng rào'.

Ngày lại ngày trôi qua, rồi cũng đến một hôm cậu bé đã vui mừng hãnh diện tìm cha mình báo rằng đã không còn một cây đinh nào trên hàng rào nữa. Cha cậu liền đến bên hàng rào. Ở đó, ông nhỏ nhẹ nói với cậu:

'Con đã làm rất tốt, nhưng con hãy nhìn những lỗ đinh còn để lại trên hàng rào. Hàng rào đã không giống như xưa nữa rồi. Nếu con nói điều gì trong cơn nóng giận, những lời nói ấy cũng giống như những lỗ đinh này, chúng để lại những vết thương khó lành trong lòng người khác. Cho dù sau đó con có nói lời xin lỗi bao nhiêu lần đi nữa, vết thương đó vẫn còn lại mãi.

Sự nóng giận

Con hãy nhớ:

Vết thương tinh thần còn đau đớn hơn cả những vết thương thể xác.Những người xung quanh ta, bạn bè ta là những viên đá quý. Họ giúp con cười và giúp con mọi chuyện. Họ nghe con than thở khi con gắp khó khăn, cổ vũ con và luôn sẵn sàng mở trái tim mình ra cho con.

Hãy nhớ lấy lời cha...'..

Trong cuộc sống, có đôi lúc vì nóng giận mà ta đã vô tình làm tổn thương người khác bằng chính lời nói của mình. Nhưng liệu ta có bao giờ nghĩ đến hậu quả của những lời nói ấy chưa?

Lời nói là mũi tên mà mỗi khi thốt ra, sẽ chẳng bao giờ quay trở lại được. Và nếu đó là những lời nói thiếu suy nghĩ, cũng như những mũi tên có độc, thì nó sẽ làm thương tổn và giết chết tâm hồn người khác. Những vết thương ấy không như những vết thương trên da thịt sẽ lành theo năm tháng, mà đó là vết thương tâm hồn sẽ theo con người ta đến suốt cuộc đời. Chính vì thế, trước khi nói ra điều gì, ta cần phải suy xét cho thật cẩn thận.

Và quan trọng nhất là đừng bao giờ nói ra bất cứ điều gì trong lúc ta giận giữ, bởi đó luôn là những lời nói đầy ác ý sẽ làm tổn thương người khác.

2. Câu chuyện thuyền không người lái

Có người ngồi trên thuyền câu cá, bỗng thấy từ xa có chiếc thuyền to hơn đang tiến thẳng tới phía mình. Anh vội vã ngừng câu, đứng lên khua tay khua chân, la hét cho chiếc thuyền kia thấy để tránh đừng đâm vào thuyền của anh.

Mặc cho anh la hét và ra dấu, chiếc thuyền kia vẫn từ từ rẽ nước đâm thẳng tới. May là nó không đi nhanh nên chỉ đụng nhẹ làm anh té nhào xuống sàn. Quá giận, anh leo qua thuyền bên kia định đánh cho tên lái thuyền một trận. Bộ nó say rượu hay sao mà không thấy anh ra dấu?

Sau khi tìm kiếm, lục soát một hồi, không thấy ai, anh mới vỡ lẽ ra thuyền này vô chủ, không có người lái, chắc nó tuột neo, trôi lang thang trên sông và đâm vào thuyền mình. Liền khi đó cơn giận của anh biến mất vì đâu có ai cố ý đâm vào thuyền của anh! Đâu có ai là thủ phạm đứng đó để anh chửi bới, đánh đập?

Trong cuộc đời, nhiều khi chúng ta có cảm giác là người khác cố ý hãm hại, chửi bới, nói xấu mình nhưng nhìn kỹ thì họ là người máy vô chủ, điều khiển bởi chương trình tham, sân, si, ganh tị, ích kỷ. Hiểu được như vậy thì cơn giận của mình tan biến mau chóng giống như anh câu cá trên.

 Sưu tầm

Hai câu chuyện đọc khi bạn nản lòng

Mọi người sống trên đời đều có lúc nản lòng, buồn chán, mất sự hăng hái trong công việc và cuộc sống, thậm chí đôi khi muốn bỏ cuộc. Chúng ta thường cảm thấy nản lòng vì mang nặng nhiều ưu tư, phiền muộn và không biết cách buông bỏ như thế nào. Mỗi khi nản lòng, hãy đọc và chiêm nghiệm 2 câu chuyện sau để đi tìm câu trả lời cho vấn đề của bạn:

Câu chuyện 1:

Một cô gái đến tìm một nhà sư, cô hỏi:

– Thưa thầy, con muốn buông một vài thứ mà không thể, con mệt mỏi quá.

Nhà sư đưa cho cô gái 1 cốc nước và bảo cô cầm, đoạn ông liên tục rót nước sôi nóng vào cốc, nước chảy tràn ra cả tay, làm cô bị phỏng, cô buông tay làm vỡ cốc.

Lúc này nhà sư từ tốn nói:

– Đau rồi tự khắc sẽ buông!

Bài học rút ra: Vấn đề là, tại sao phải đợi tổn thương thật sâu rồi mới buông?

Bài học cuộc sống

Câu chuyện 2:

Một chàng trai đến tìm nhà sư, anh hỏi:

– Thưa thầy con muốn buông xuôi vài thứ nhưng con do dự quá, con mệt mỏi vô cùng.

Nhà sư đưa anh ta 1 cái tách và bảo anh cầm, đoạn ông rót đầy tách trà nóng vừa mới pha xong.

Chàng trai nóng quá nhưng anh vẫn không buông tay mà chuyển từ tay này sang tay kia cho đến khi nguội đi rồi uống và cảm nhận thấy rất ngon. Lúc này nhà sư từ tốn nói:

– Cứ đau là buông thì con đã bỏ lỡ những cái tốt đẹp sau đó rồi!

Vấn đề là tại sao cứ đau là phải buông trong khi còn có thể làm cho nó tốt đẹp lên.

Bài học rút ra: Trong cuộc đời vốn phức tạp này, chỉ có ta mới biết lúc nào nên cầm lên & bỏ xuống chuyện của chính mình.